AGAは予防・早期発見・早期治療が命！｜超低コストの薄毛対策を徹底解説！

「自分はまだ若いし、AGA（男性型脱毛症）でハゲるなんて関係ない」と考えていませんか？

年齢層	AGA発症率
20代	10％
30代	20％
40代	30％
50代以降	40数％
成人男性全年代	30％

AGAは成人男性の誰もが発症する可能性のある疾患です。中年～高齢男性にみられるM字ハゲ・O字ハゲのほぼ全ての原因はAGAだといわれています。

AGAは遺伝による要素が大きいとも言われていますが、家系に薄毛の人がいなくても発症することは充分ありえます。では、自分が薄毛にならないためにはどうすればいいのか？それは、全ての医療の基本である「予防・早期発見・早期治療」を実施することです。

この記事では、薄毛の対策となる適切な予防方法・早期発見方法・早期治療方法を解説しています。これにより、AGAの発症の確率を低下させ、発症しても早期治療をすることで薄毛の進行を超低コストで抑えることができるようになります。

AGAで薄毛にならないための第1歩：予防する！

第一にできること、「予防」について。AGAを100％防ぐことはおそらく不可能でしょう。しかし、適切な対策によって発症リスクを減らし、進行を遅らせることは可能です。

生活習慣の見直し、栄養バランスの取れた食事、ストレス管理、適切な頭皮ケアなど、日常的にできる予防策がいくつも存在します。ここからは、AGAの予防に役立つ具体的な様々な方法を紹介していきます。

これから紹介する予防策を実践して、AGAの発症を遅らせ、より健康な頭皮環境を維持することを目指しましょう。

運動で予防

AGA（男性型脱毛症）の原因は、ストレス、血行不良、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。

これらの問題を効果的に解決する方法の一つが「運動」です。運動は、体全体の健康を促進するだけでなく、頭皮の健康にも大きな影響を与えます。

そもそも運動不足の人はAGAを発症しやすいです。

運動はストレスを軽減し、血行を改善し、ホルモンバランスを整えます。これによりAGAの進行を抑制し、予防する効果があります。

では、どのような運動がAGAの予防に役立つのでしょうか？

有酸素運動

有酸素運動は心臓を鍛え、血液循環を促進します。血流がよくなることで、頭皮や毛根に、栄養素や酸素がより効果的に供給されます。良好な血流は、髪の成長と健康を維持するために不可欠です。

代表的な有酸素運動は下記があります。

もともと運動習慣がある人には、この程度の運動であれば難なく取り入れることができるでしょうが、運動習慣がない人は、下記のようなかたちで日々の生活に運動習慣を取り入れてみましょう。

無理なく少しずつでも有酸素運動の機会を増やしていって、血流をよい体を作りましょう。

無酸素運動（筋トレ）

筋トレもAGA予防にオススメの運動です。AGA予防だけではなく、その他にも多すぎるメリットがあるので、体の健康のためにもぜひ筋トレをおこなってください。

筋トレの主なメリットは下記です。

一方で、「筋トレは男性ホルモン（テストステロン）が分泌されるからハゲる」という説もあります。

これについて、ハゲる意見、ハゲない意見、どちらも科学的には完全に解明されておらず、答えは出ていません。現在ある科学的根拠を積み重ねて、推定でしか語れないのが現状です。

しかし、現状、各AGAクリニックのWEBサイトでは「筋トレがAGAの予防になる」という意見が圧倒的多数であり、「筋トレはAGAの原因となる」と明言しているクリニックはひとつもありません。

そしてもう一つ、ハッキリと言えることがあります。私は筋トレをゴリゴリにやっていた時期（2016年～2020年）がありましたが、筋トレゴリゴリ期にAGAの症状は一切ありませんでした。

そして、コロナがきっかけでゴリゴリの筋トレを辞めて、『たまに筋トレやるか～』くらいのゆるい状態になってから約4年後にAGAの症状が出始めました。

「ジムは高い」と感じる方もいますが、腕立てや腹筋など自分の体だけを使う自重トレーニングや、腹筋ローラーなどの安い道具を使うなど、お金をかけずに筋トレをすることは簡単です。

各地方自治体が運営しているジムなどであれば、1回200円前後などの破格で使えます。「【住んでいる地域】　公営　ジム」などで検索して調べてみましょう。

また、有酸素運動と無酸素運動を同時に取り入れた『ヒットトレーニング』という方法もオススメです。

食事で予防

AGAの原因のひとつに食生活の乱れがあげられます。日々の食事が適切であれば、健康的に髪の毛が成長して、AGAの予防にもつながります。

薄毛やAGA予防に効果的な栄養素・効果・含まれている食べ物をわかりやすく表にまとめました。

また、髪の毛によくない影響を与える、避けるべき食べ物もあわせて紹介していきます。毎日の食事を改善して、体の中身からAGAの予防をしましょう。

髪の毛に良い栄養素とその効果、どんな食べ物に含まれているか

髪の毛に必要な栄養素はいくつかあります。その効果や、どんな食べ物に含まれているのかを簡単な表にまとめました。

	効果	多く含まれる食べ物
タンパク質	髪の毛の材料・主成分となる	肉、魚、大豆製品、ブロッコリーなど
亜鉛	タンパク質をケラチン（髪の毛の材料）に変える	牡蠣、牛肩ロースなど
鉄分	ヘアサイクルの正常化、髪を太く成長させる	レバー、赤身の肉や魚など
ビタミンB6	亜鉛とともにケラチン生成のサポートをする	赤身の魚、ヒレ肉、ささみなど
ビタミンB2	頭皮の皮脂の分泌を防いで抜け毛を抑制	レバー、牛乳など
ビタミンE	血行の流れをよくして栄養を届ける	ナッツ類、ツナなど

様々な栄養素が髪の毛の成長に関与しています。全ての栄養素をまんべんなく取り入れるには、通常の食事だけでは難しいこともあるでしょう。サプリなどもうまく活用して、適切な栄養を取り入れてください。

髪の毛に悪いとされている食べ物

髪の毛の成長に悪い影響とされている食べ物は、多くがジャンクフードや過剰摂取が原因です。

糖分の過剰摂取（白米、パン、菓子、麺類など）

甘いお菓子や白米などに含まれる糖分を過剰に接種すると、血糖値（血液の中の糖分）が高まります。高血糖の血液は血管を弱めます。血管が弱いと、血液がすみずみまでいきわたらなくなり、髪や頭皮へ栄養が届かなくなり、髪の成長に支障をきたします。

塩分の過剰摂取（スナック菓子、ジャンクフードなど）

塩分を摂りすぎると、腎臓の機能が低下します。腎臓の機能が悪くなると、血液が「ドロドロ」になり、高血圧やむくみを引き起こします。ドロドロの血液では血行が悪くなり、頭皮に栄養が届きにくくなるため、薄毛の原因となります。

脂質の過剰摂取（揚げ物、加工肉、マーガリンなど）

脂質を摂りすぎると、頭皮の皮脂の分泌量が増えます。皮脂が増えると毛穴が詰まり、頭皮の状態が悪化します。また、脂質の取りすぎは血行の悪化を招き、髪や頭皮に栄養が届きにくくなってしまうのです。

カロリーの過剰摂取（大量の飲食）

カロリーオーバーの食生活を続けると、肥満になり、皮脂の過剰分泌や血行悪化が起こります。皮脂が過剰分泌されると、毛穴が詰まり、脂っぽいフケなどで頭皮の状態を悪化させます。悪臭にもつながるので、注意しましょう。

「白米を一切食べない」「コンビニでご飯を一切買わない」とするのは極端すぎますが、「思いついたら気をつける」程度で改善を試みてください。

たとえば、「今日はカップ麺をやめてサラダを買う」とか「おにぎりの代わりにゆでたまごを買う」とか、小さなことから気をつけてみましょう。

栄養バランスのとれた食事をする

髪の毛にいい食べ物、悪い食べ方を紹介しましたが、いきなり全ての食事を正しく整えるのは大変だし面倒です。趣味や仕事に忙しく、食事まで気を回す余裕はない！という方も多いでしょう。

食事でのAGA予防は一言でいうと「栄養バランスのとれた食事をする」ということになります。バランスのとれた食事はAGA予防、ひいては体全体の健康につながるので一石二鳥です。

明日からできる簡単な方法をいくつかご紹介します。

小さなことからコツコツと食事を見直し、少しずつでもAGAの予防をしていきましょう。

生活習慣で予防

「生活習慣の乱れがAGAを引き起こす直接的な原因になる」という科学的根拠はありません。しかし、生活習慣が乱れると抜け毛が増え、ホルモンバランスはじょじょに崩れていきます。

最終的には、AGAの発症が促進される可能性は高まります。AGAを間接的にでも予防する＆髪の毛が健康に育つ土台を作るために、生活習慣を見直してみましょう。

睡眠の質を上げて予防する

睡眠の質が悪いと、AGAの発症・進行が早まる可能性があります。その代表的な理由を以下にまとめました。

成長ホルモンの分泌を妨害する

成長ホルモンは毛母細胞の成長を促して、健康な髪の成長をサポートします。成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるのですが、睡眠の質が悪いと、成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が妨げられる可能性があります。

ストレス増加と自律神経の乱れ

睡眠不足や質の悪い睡眠はストレスを増加させ、自律神経が乱れます。自律神経のバランスが崩れると、血行が悪くなり、頭皮への血流が減少します。血流が悪くなると毛根に十分な栄養が行き渡らず、髪の成長が妨げられます。

体内のホルモンバランスを崩す

睡眠不足が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加します。コルチゾールの増加は、髪の成長サイクルを乱し、抜け毛が増える原因になります。

他にも、睡眠の質がAGAにつながる理由はさまざまあります。しかし、睡眠の質を上げれば全て解決です。睡眠の質を上げる方法は下記を参考にしてください。

全てを実行するのは大変でしょう。仕事などの都合で不可能な人もいるはずです。しかし、この中の1、2つでも取り入れることで、睡眠の質を少しでも上げてみましょう。

過度な飲酒をしない

アルコールは、AGAを直接的に引き起こすという科学的根拠は今のところありません。しかし、AGAを進行させる間接的な要因がいくつかあげられます。

このように、過度な飲酒が間接的にAGAを誘発する可能性は充分にあります。薄毛にならないために、少しでも予防をしたい場合は、過度な飲酒はせず、適量で楽しむようにしましょう。

禁煙する

多くのクリニックで「喫煙は薄毛に影響がある」とアナウンスしています。喫煙はAGAにつながる要素がいくつもあります。

血流を悪くする

血管収縮作用のある「ニコチン」と血中の酸素の運搬を阻害する作用のある「一酸化炭素」が血流を悪くする。結果、頭皮に酸素や栄養が行き届かなくなる。

脱毛ホルモンDHT(ジヒドロテストステロン)を増やす

喫煙者は非喫煙者に比べると、DHTの割合が14％高くなるという研究結果（※）がある。DHTが増えると、抜け毛が促進され、AGA発症可能性が高まる。

ビタミンCが破壊される

ビタミンCは、活性酸素の除去、ケラチンの生成など、髪の毛の成長に欠かせない働きをする。喫煙によりビタミンCが破壊されることで、薄毛につながっていく。

喫煙は、まさに百害あって一理なし。髪の毛以外にも体への悪影響がたくさんあります。喫煙していて薄毛が気になる方は、薄毛対策と健康のためにも禁煙にチャレンジしましょう。

※ 海外論文［中年男性における喫煙、年齢、相対体重、食事摂取と血清副腎ステロイド、性ホルモン、性ホルモン結合グロブリンの関係］より

ストレスフリーな生活を送る

ストレスが直接AGAを引き起こすということはありません。しかし、過剰なストレスによって、AGAを誘発するさまざまな悪影響があります。

ストレスが引き起こす体への悪影響は下記があります。

自律神経が乱れる

自律神経が乱れると、血流に悪影響がでます。血流悪化の結果は老廃物の蓄積、頭皮の栄養不足などさまざまです。

DHT(ジヒドロテストステロン)が増加する

ストレスの影響でDHTが過剰分泌される可能性があります。DHTは髪の毛の工場となる細胞を攻撃し、その結果起こるのが抜け毛の増加です。

活性酸素を発生させる

過度なストレスは、活性酸素を大量に発生させます。活性酸素はさまざまな細胞を攻撃します。頭皮のトラブルもそのひとつです。

睡眠の質が低下する

ストレスが蓄積すると、効果神経を刺激して神経を興奮させます。興奮により睡眠の質が低下すると、睡眠中の成長ホルモンの分泌に悪影響が出て、髪の毛の成長を妨げます。

ストレスは体にも頭皮にも悪い影響を与えます。適度にストレスを解消して、心身ともに健康な状態を保ちましょう。

溜まってしまったストレスを解消には下記のような方法がオススメです。

ストレス解消法は人それぞれです。上記以外にも方法はたくさんあります。自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

AGAで薄毛にならないための第2歩目：早期発見する！

薄毛対策で一番重要なのは、早期発見です。AGAは、どんなに予防をしても100％防げるわけではありません。AGAが発症してしまうと、気付きにくく、ゆっくり、しかし確実に薄毛が進行していきます。

AGAが進行した後の治療では、治療費が高くなる、期待通りの治療の効果が得られないということもあり得ます。早期発見するための環境を整えて、薄毛の進行が初期段階のうちに治療開始できるように準備をしておきましょう。

抜け毛のチェック＆写真撮影

お風呂に入るとき、抜け毛をチェックしていますか？もしもチェックしていないなら、排水口にネットを張って抜け毛の量と太さが定期的にわかるようにしておきましょう。

AGAが発症すると、下記の症状が出現します。

普段から抜け毛のチェックをすることで、抜け毛の量や細さを健康な状態と比較することができます。理想としては、写真に撮っておくことを推奨します。

「なんとなく抜け毛が増えた」「なんとなく毛が細くなった」ではなく、より確実に抜け毛の量や細さを確認することができるからです。

定期的な頭髪の写真撮影

自身の頭頂部に、現在どの程度の毛量があるかわかりますか？おでこなどと違って、頭頂部というのはめったに見ることはないですよね。

「最近、なんだか抜け毛が気になる」と考えて写真を撮ったとします。

写真を撮った結果、頭頂部が上記写真の状態だった場合、「AGAが始まってるから病院に行こう」と判断できますか？おそらく難しいでしょう。

「光を当てすぎているからハゲて見えるだけだろう」

「昔からこんなもんだったからまだ大丈夫」

こんなふうに理由をつけて、結果的に放置する可能性は高いです。そして、理由をつけて放置している間に、AGAはじわじわと進行していきます。最終的に、かなり進行したAGAのできあがりです。手遅れにそうならないよう、普段から髪の毛の写真を撮るようにしておきましょう。

AGA早期発見のカギは、健康な状態との比較です。定期的に写真を撮っておくことは、早期発見のための非常に強力なアイテムになります。月に1回程度で充分なので、今日からでも髪の毛の写真を撮っておきましょう。

マイクロスコープで毛根チェック

マイクロスコープは、髪の毛や頭皮の状態を詳細に観察するためのアイテムです。AGAの影響で髪が細くなり始めているかを確認するのに役立ちます。

マイクロスコープを使うことで、目視ではわかりにくい細かい変化を早期に発見することができます。普段の抜け毛チェックや写真撮影と併用することで、AGAの早期発見に役立つでしょう。

AGAで薄毛にならないための第3歩目：早期治療する！

AGAの治療は、早期に始めるほど効果的です。早期治療を始めるメリットは下記です。

早期治療のメリットは非常に強力です。AGAの症状を感じたときにすぐに治療にかかれるように、早期治療のための具体的な方法を紹介します。

クリニックで無料診察・カウンセリングを受ける

AGAが気になり始めたら、まずは専門のクリニックで無料の診察やカウンセリングを受けましょう。無料で受けられるため、金銭的な負担もありません。

クリニック側も無理に契約を迫ることはなく、「比較・検討中」ということを伝えれば問題ありません。

自分の髪の状態や治療方法について医師やカウンセラーからしっかりとアドバイスを受けることができます。

WEBで無料診察・カウンセリングを受ける

クリニックに直接行くのが面倒な場合や、忙しくて時間が取れない場合には、WEBでの無料診察やカウンセリングを利用するのも一つの手です。自宅から簡単に診察を受けることができるため、利便性が高いです。

ただし、直接の診察に比べるとスマホやPC越しでの診察になります。マイクロスコープも使えず、詳しく見てもらうことは難しいのがデメリットです。必要に応じて直接の診察も検討しましょう。

「○○の薬を飲みたい」とあらかじめ決めている人にはオススメの方法です。

初診料を払って診察とカウンセリングを受ける

お金に余裕がある場合は、有料の初診料を払って診察とカウンセリングを受けるのが最もおすすめです。無料診察に比べて、より詳しく丁寧に診察してもらえます。

お金を払っているという安心感があるので、こちらからも色々と質問しやすいというのもメリットです。医師と話せる時間も、無料カウンセリングよりも長いケースが多いです。

決して無料カウンセリングが悪いというわけではありません。質はほぼ変わらないでしょう。ただ、ゆっくり相談できるかどうかという点が気になる人は初診料を払ってカウンセリングを受ける方法が向いています。

まとめ

AGAの予防と治療に関して、重要なポイントは「健康的な生活を送ること」と「早期発見・早期治療」です。健康的な生活は、AGAの予防だけでなく、全身の健康にもつながります。

AGAの進行を早期に発見し、治療を開始することで、治療費を抑えることができ、効果的な治療が可能になります。早めの対策を心がけ、AGAの症状が確認できた場合は早急に専門のクリニックで相談することをおすすめします。